z brzucha

[...] To kulturysta amerykański polskiego pochodzenia. Podobno w wieku 16 lat miał początki przepukliny (grywał w footbol amerykański) i zrezygnował z operacji. Ćwiczył mięśnie brzucha, przez co operacja okazała się zbędna. Co o tym sądzicie? Według mnie to bzdura, ale z drugiej strony mówi się, że jak masz mocne mięśnie brzucha, to ryzyko [...]

[...] siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 3.skłony dzień dobry lub wyprosty tułowia na [...]

[...] za tym byłem najwyższy i wyglądałem najbardziej smukło ,nie ma się co oszukiwać,rozmiaru nóg zabrakło bo na docięcie nie mogę narzekać,no i grubych mięśni prostych brzucha,ale będę nad tym teraz solidnie pracował.Na weryfikacji waga 101,1kg,dziś z rana 103kg i jestem najbardziej pełny i suchy w tym momencie. Zmieniony przez - luki77 w [...]

[...] Jeżeli przy żadnym z powyższych nie czujesz rozciągania to jesteś bardzo rzadkim przypadkiem, i problem lezy u ciebie głównie w sile brzucha (ale u 90% to oprócz siły brzucha, przykurcze z tyłu i słabsze czworogłowe, za słabe na to aby rozciągnąć ten przykurcz, ja przy pierwzych l-sitach miałem bardzo [...]

[...] Ok, ale ja nadal nie odpaliłem bomby i zanim to zrobie chciałbym zejść do minimum ze tak powiem %-) Zelazo mam zazwyczaj w połowie normy, ale ostatnio miałem jakieś bóle brzucha, dreszcze i brak apetytu to pewnie złapał mnie jakiś wirus i wchłanianie żelaza mogło zostać ograniczone. Co do płytek krwi to mam ok. 220/230 cały czas. Na cyklu [...]

[...] j.w -wstepowanie na wysoki podest lub wykroki2-6*12-15 -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(pomoc partnera)2-6*15-20 -wznosy bioder z lezenia tylem 2-6*25-35 -spiecia brzucha 2-6*25-15 -spiecia lydek jednonoz j.w Pomiedzy seriami(cwiczeniami)niech twoja przyjaciolka robi 40s przerwy, w miare nabierania sprawnosci niech skraca przerwy [...]

[...] 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze – 15/12/10-10-10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15/12/10/8 4. Ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 15/12/10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 Natomiast ja sama nie wiem w czym sie bede czula dobrze :) Caly czas mi [...]

[...] - trening odbył się tak jak należy. Trening A 3x8 Przysiady ze sztangą: 1x8x30; 1x8x35; 1x6x40kg Wyciskanie sztangi skos: 1x8x30; 1x7x35; 1x4x37,5kg Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x75; 1x8x77,5; 1x4x80kg Prostowanie nóg siedząc: 1x8x25; 1x6x27,5; 1x4x30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x8 z hantlą - 13, 15, 17kg. Plank: nie Aero: 20 min. [...]

[...] oparciu o modlitewnik 90stopni 15x10/9+1 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 1s 15kg x5/5+5/5 +10kg x6+6+5+5 10. Allahy 45x22 x16 x13 x10 11. Przyciągania kolan do brzucha CCx30 x23 x18 x13 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż [...]

[...] 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x6+4+2+1. 12x6+4+3+1. 10x6+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 45x22 x16 x13 x10 45x24 x17 x13 x11 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x23 x18 x13 10x12 CCx19 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. [...]

[...] 3s (12-15p) 1szt x20 1szt x13 1szt x11 +1,25kg 7. Wspięcia na palce stojąc +72kg x26 x11 x9 36kg x14 x10 CCx18 8. Allahy 3s 45x25 x18 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx24 x18 x15 10. Wznosy nóg CCx14 x12 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g [...]

[...] młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x8 15x10 12x12+9+7 https://www.youtube.com/watch?v=eu27gkE4Td4 10. Allahy 4s 50x20 x12 45x14 x12 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx23 x16 x13 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g [...]

[...] dolnego 3s (12-15p) 2x13 1x20 1x16 7. Wspięcia na palce stojąc +72kg x29 x13 x10. 36kg x14 x12 10x17 8. Allahy 3s 30s przerwy 45x29 x16 x10 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx18 x14 x12 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g [...]

[...] młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x9 15x12 12x14+10+8 https://www.youtube.com/watch?v=28cM7PvcC-c 10. Allahy 4s 50x22 x13 45x15 x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx27 x18 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g [...]

[...] w oparciu o kolano 15x9 12x11 10x13 10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno 15x10 12x13 10x15 11. Allahy 55x19 55x11 45x15 12. Przyciągania kolan do brzucha CCx20 x19 x17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g [...]

[...] x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 2szt.x21 3szt.x14 x13 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + [...]

8 Tydzień MiniCut 08.01.2020 Dziś kolejne 50min cardio na czczo. A po pracy trening dwugłowych, pośladków, przywodziciela, łydki, brzucha :D Siadło ponownie elegancko :) więc nie ma co płakać, jedyne co to prawa noga coś mi teraz nawala, tak jakby ciągnie od najmniejszego palca po zewnętrznej stronie przez łydkę aż do wysokości kolana, nie wiem [...]

[...] z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 42x11 42x10 42x9 37x11 45x12 45x10 45x10 37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 55x13/7/5/5/5/5. 45x14/7/7/6/6/5 55x14/8/5/6/6/5. 45x16/8/8/7/6/6 7. Unoszenie na boki leżąc 28x10 22x11 19x13 15x16 28x11 22x12 19x13 15x16 8. Face [...]

[...] 7. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu 75x28 x18 x13 x17 x15 x12 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x16 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g [...]

[...] x11 94x15 72x17 36x19 x17 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x16 55x20 55x11 45x15 6szt.x18 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 CCx20 x15 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 x17 x15 x14 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g [...]